心理专家:青少年患上社交恐惧症怎么办

作者:杨永龙心理疏导 时间:2009-11-29 浏览量:307

杨永龙老师:

您好!我觉得自己活得好累,青少年很多的心理问题我都遇到,我真的不知道该怎么去好好过正常的生活了。

首先,我有好严重的洁癖。我不敢接近身边的人,怕弄脏手,以至不能和别人玩到亲密,怕接近后我会疯狂的洗手,还不碰自己的任何东西,怕弄脏。最严重的就是,我很不敢正视别人的眼睛啊!和自己年龄相近的就更加的害怕。以前高一还不怎么样,现在高二严重到连老师、亲人、大人不敢正视他们的眼睛,弄得大家好尴尬啊!我自己也很自责,觉得弄到别人很尴尬,给别人造成困扰怎么办?而有时我老感觉别人盯着我看我也会,总是以为别人盯着我看啊!很多说法说是自卑,可是我觉得自己不会啊!我以前初中有过阴影,被很多人盯着我看,其实我长得不算丑的那种,就会低头了,不敢抬头了。那一年改变我很多,我以前是那种非常外向的人啊。本来想上高中离开以前那些讨厌的人,可是到了高中因为语言不通,他们说粤语我不会,弄得交不到什么朋友,慢慢的又变得不敢看人了,和人说话会紧张,就像那些社交恐惧症的表现,变得内向起来,不敢和别人甚至老师对看,严重影响我的学习,下降了超多,而我也渐渐变得敏感起来,别人细语我就认为说我坏话,别人笑就以为笑我。

这么办啊!我都说不清啊。好多好多的问题啊,我该怎么办?老师帮帮我!——飘逸

飘逸同学:

您好!非常理解你此时此刻的心情,也非常愿意与你在一起共同探讨你所提出的问题。

从你的种种表现来看,你的问题在很大可能上是社交恐怖,这种问题在青少年学生之中比较多见。这是因为青少年学生一方面渴望友谊,希望广交朋友,希望与社会融洽,这是一种很自然的现象;另一方面当我们碰到具体交往情景时,比如像你所说的“不敢接近身边的人,怕弄脏手”、“不敢正视别人的眼睛”、“不敢看人了,和人说话会紧张”,以及遇见生疏的人面红耳赤,说话唯唯诺诺,口吃等,使自己的精神处于一种非常紧张的惧怕状态,说白了这就是社交恐怖。

社交恐怖的特点是用一些自己想象出来的恐怖现象来自己吓唬自己。比如,你“不敢接近身边的人,怕弄脏手”,其实在人与人的正常接触(像握手、拥抱、搂肩搭背等)是不会传染疾病,如果我们在饭前便后养成了吸收的习惯,那么即便是平时把手弄脏了也不会对我们的身体造成危害;再如,在初中的时候许多同学盯着看你,一方面说明你很有气质,也就是说你潇洒漂亮,另一方面是因为当时大家都处于青春初期随着身体发育的日趋成熟,性意识也开始在心中悄悄萌发,他们对异性产生了异常的感觉——感到好奇、爱慕,觉得异性身上有一股吸引力,所以他们不仅会盯着看你,而且也盯着看其他的异性同学。其实这是在这个年龄阶段的很正常的心理行为表现,只不过你在解读的时候与“淫邪”“不正经”等思想联系在了一起,所以在你的心理产生了“阴影”,这种阴影的消除,只要你在思想和心理上认识到这是在这个年龄阶段的很正常的心理行为表现,那么你在心理上也就逐渐放开了。

再说了在处理人际关系所遵循的四原则之中,其中的一条就是“会话交谈时,目光注视对方。要创造良好的会话气氛,积极和明确的说话方式;对他人的话必要时加以赞许或首肯;适当加以提问,给别人以某种暗示;在倾听对方谈话时,适当地予以反馈(例如,身体前倾的姿势;视线的注意;点头或微笑)”这是对他人礼貌的表现,所以别人与你交谈注视你的头面部,是他们对你的基本礼貌,所以面对这种情况只要你能以积极的心态和好的方面去考虑,那么你不敢看别人、不敢正视别人的言情的问题就可以得以缓解。

你说“到了高中因为语言不通,他们说粤语我不会,弄得交不到什么朋友,慢慢的又变得不敢看人了,和人说话会紧张” 其实你的这种心理说白了就是自我设限。所谓自我设限就是你总觉得每个人都会“说粤语”,它们都比我强,所以你在与他人沟通和交流的时候,就以自己比别人差,别人会看不起自己而先入为主,然后就真的“不敢去和他们交谈,甚至不知该说些什么”了。其实每一个人在遇到这种情况的时候都或多或少有一点恐惧和不自在,说起话来都不是那么畅顺和流利,这是非常正常的心理表现。这是因为我们在遇到语言反差大、比自己强的人的时候身心要调动应付外界刺激和困难的应激状态,其实说白了就是一种准备状态。这种准备状态的反应方式就是紧张,这种紧张可以使我们产生应付瞬息万变的力量。你的这种表现并不见得是坏事,再说了全国的人都在说普通话,你所说的话他们肯定能听懂,他们与你交流的时候也肯定会以普通话来回应的。所以建议你用坦然的心态面对和接受这种紧张——我的这种紧张是正常的,许多人在这样的情况之下也和我一样。当你遇到语言反差大、比自己强的人而紧张的时候,不妨直接告诉他:“见到你很高兴,不过我说普通话与你谈话我有点紧张,请你见谅”这样你就可以达到缓解紧张情绪的目的。

其次,要战胜自己。我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。

第三,应当牢固地树立起这样的信念:我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我的存在一定会有价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去,争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量,变自卑为自信。这样,在任何情况下,你都会对自己说:我能干好。在工作和生活中,你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在工作和生活中取得成绩。

第四,我们这里有就俗话说“天上下纱帽,你要把头伸出去”。用白话说就是做任何事,只要我们投入行动,那么就会有收获。就像我们北方人学游泳,刚到水边的时候我们害怕,下到水中之后还哆嗦,结果反复下了几次之后就对水不怕了,呵呵,过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划,先和父母交谈并注视他们的头面部,当你感觉没有恐惧了,然后再和老师交谈,……循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。

第五,我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第六,承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第七,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第八,积极参加集体活动,特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。

第九,在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

相信以上方法对你社交恐惧的缓解或消除肯定有所助益,你的朋友杨永龙祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!

本文选自 杨永龙心理疏导 的博客,点击查看博客原文


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